Благодарность и уровень счастья

О чем Вы думаете в конце дня? О том, что было хорошо, что было недостаточно хорошо или что не удалось? Многие считают, что образ мышления менять сложно, да и к чему? Однако, когда дело доходит до тревожных расстройств или депрессии, вывод очевиден: образ мышления менять жизненно необходимо, если есть желание исцелить себя.

Исследование профессора университета Пенсильвании Мартина Селигмана, проведенное в 2002 году, прекрасно это доказывает. Людей, страдающих от серьезной депрессии, попросили выполнить несложное задание – ежедневно в определенное время вспоминать и фиксировать 3 хорошие вещи, случившиеся с ними в этот день. Это могло быть что угодно: «сегодня хорошая погода» или «я прочитал интересную книгу». Через 2 недели выраженность депрессии у пациентов явно уменьшилась, и 94% почувствовали себя лучше.

Простые методы – самые эффективные

Среди таких на первый взгляд простых методов – выражение благодарности миру, судьбе или отдельным людям, которое усиливает наше умственное и физическое благополучие и дарит положительные эмоции: интерес, воодушевление, радость.

Соня Любомирски, исследователь и автор книги «Психология счастья», выявила различные «стратегии счастья», т.е. действия, усиливающие переживание счастья. Участники ее эксперимента вели дневник благодарности, записывая 5 поводов для признательности и размышляя над ними. Часть группы делала это три раза в неделю, а другая часть – только по воскресеньям.

Читайте также:   30 советов от потомственного шамана

В итоге, у всех участников экспериментальной группы «уровень счастья» повысился, но наибольший эффект наблюдался у выражавших благодарность один раз в неделю. Вероятно, как утверждает исследователь, важна осмысленность и разнообразие форм выполнения упражнения.

Как же научиться испытывать и проявлять благодарность?

Ведите еженедельный дневник благодарности. Выберите 10 минут, когда Вас никто не отвлекает, и сосредоточьтесь на том положительном, что Вас окружает. Неважно, насколько значительны эти вещи, главное, чтобы у Вас они вызвали чувство радости, удовлетворения, признательности. Вы пообщались с близким другом или подругой? Сосед помог Вам с переездом? Вы купили новое платье? Муж подарил цветы? Ребенок нарисовал открытку?

Когда начинаешь задумываться, то видишь, как много вещей, которые воспринимаются как должное, на самом деле драгоценные дары Вселенной.

  • Раз в неделю записывайте 7 вещей, которые Вас порадовали (чем больше – тем лучше), и погружайтесь в эти приятные ощущения.
  • Создавайте «победный список» радостных событий и достижений. Можно определить 4 ключевые для Вас сферы – например, семья, здоровье, хобби, работа – и поочередно благодарить за достижения в них. Такие списки полезно перечитывать в трудные минуты, когда смотришь на мир через «темные очки». Сразу меняется фокус внимания и приходит понимание, что после черной полосы обязательно настанет светлая.
  • Отслеживайте «неблагодарные» мысли. Например, («мне не помогают родственники», «мне не звонит подруга» и т.д.) и фокусируйтесь на положительных моментах, которые обязательно находятся (зато «меня пригласили в гости», «я получила прекрасное письмо»).
  • Готовьте, рисуйте, пойте, танцуйте с благодарностью. Изобразительные средства, музыка, приготовление еды – все может стать символическим актом выражения признательности миру или конкретному человеку, или событию. Если Вы предпочитаете танцевать или петь, то подберите музыку, вдохновляющую Вас, и выразите свои чувства в движении или песне.
  • Медитируйте, погружаясь в принимающее, отзывчивое, признательное состояние. И Вы с удивлением обнаружите, что причин для благодарности в жизни становится все больше и больше.
Читайте также:   12 способов изменить жизнь

Для медитации хорошо использовать музыку, например, музыку Рейки. Эти звуки вводят в состояние глубинного расслабления и блаженного умиротворения дзен. Из нового осознания себя появляются новые коды судьбы, настроенные на самые благоприятные события в Вашей жизни.

Медитация благодарности

Закройте глаза и расслабьтесь. Следите за дыханием, вдыхайте на счет «1,2,3, 4» и выдыхайте в течение того же времени.

Представляйте, что Вы вдыхаете здоровье, радость, прекрасные отношения с друзьями и близкими, любимую работу (все, что Вы считаете ценным в своей жизни) и Вы выдыхаете благодарность миру за все, что имеете.

Затем представьте себе не столь эмоционально окрашенные вещи или события, которые являются для Вас «фоновыми», может быть, место, где Вы живете, или окружающих Вас людей, и также выдыхайте благодарность за их присутствие в Вашей жизни.

Читайте также:   Эликсир вечной жизни

Теперь пересмотрите свою жизнь и подумайте о каких-то неприятных Вам событиях. Чему они Вас научили? Отнеситесь к каждому событию или человеку в своей жизни как к ценному уроку, вдохните их в себя и выдохните благодарность за то, что Вы усвоили.

Ощутите еще раз циклы своего дыхания, почувствуйте, как Ваше сердце переполняется любовью и благодарностью. Сохраняйте это ощущение некоторое время и медленно завершайте медитацию.
Теперь, зная о том, что благодарность приводит к состоянию благополучия и счастья, спросите себя вечером:

«Что хорошего пришло в мою жизнь сегодня?» И Ваше «спасибо» вернется к Вам ощущением наполненности и душевной радости.

Автор: Мария Панина

Благодарность и уровень счастья
5 (100%) 1 vote

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*